【ミックスナッツレビュー】小腹が空いたらナッツでダイエット

ミックスナッツ アーモンド、カシューナッツその他

罪悪感なく美味しいお菓子が食べたい。そんな思いで色んなお菓子を探してるうちにナッツにたどり着いた。ナッツを1年間食べてきた経験から目安量やその効果についてレビューしたい。

ダイエット中の人や健康を意識している人の参考にしてほしい。

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自家製ミックスナッツ

俺はアーモンドとカシューナッツを自分でミックスして食べている。

ミックスナッツ アーモンド、カシューナッツ

健康を意識し始めた人は最終的にプロテイン、卵、ブロッコリー、ナッツあたりにたどり着く。

今回はナッツの何が体にいいのか、ひとつひとつ解説していく。

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アーモンド

アーモンド

健康を意識している人が必ずと言っていいほど摂取しているアーモンド。

そんなアーモンドが体にいい理由3つを簡単に解説したい。

アンチエイジング効果

アーモンドの最大の特徴はビタミンEの含有量にある。ビタミンEは老化の防止に効く。

ビタミンEは抗酸化力が強い。人間の老化の原因は酸化することにあるので、アーモンドからビタミンEをとることで老化の防止にもつながる。

ダイエット効果

アーモンドは低糖質な上に、ビタミンやミネラルが豊富に含まれている。脂質はやや高めであるが、1日の摂取量を守れば問題ない。1日の適切な摂取量に関しては後ほど。

美肌効果

アーモンドには肌、爪、髪の原材料であるたんぱく質が豊富に含まれている。また、シミやしわの改善に大きく作用するビタミンB1、ビタミンB2も豊富だ。

美肌への効果も期待できる。

アーモンドの食べ方

アーモンドは1日25粒まで。これ以上食べると太るので注意。

食べるタイミングは間食として小腹がすいた時にちょこちょこ。一気に25粒食べるより複数回に分けて食べるのをおすすめする。

カシューナッツ

カシューナッツ

カシューナッツは一価不飽和脂肪酸という良質な脂質が多く含まれていることが特徴。他のナッツとミックスして食べることをおすすめしたいが、特に女性に食べてほしい。

そんなカシューナッツが体にいい理由3つを簡単に解説したい。

貧血予防

カシューナッツの最大の効果は、貧血の予防。カシューナッツは鉄分や銅といったミネラルの含有量が豊富で、貧血対策に高い効果が期待できる。

アンチエイジング効果

カシューナッツには亜鉛が多く含まれている。亜鉛は抗酸化作用に優れていることから老化の防止に役立つとされている。

亜鉛不足な現代人や女性は取り入れたい栄養素のひとつだ。

腸内環境

カシューナッツに多く含まれる一価不飽和脂肪酸。そのひとつであるオレイン酸は便のすべりを良くする働きがあるため、腸内環境の改善に役立つ。

カシューナッツの食べ方

カシューナッツは1日に10粒まで。特にカシューナッツは主成分が脂質なので、食べ過ぎると脂肪になるから注意。

食べるタイミングは食前がおすすめ。不飽和脂肪酸は糖質の吸収率を下げる役割があるため、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる。

くるみ

栄養価が高いことで知られているくるみ。

くるみの何が体にいいのか、その理由4つを簡単に解説したい。

睡眠の質

くるみを食べると睡眠を促すホルモンであるメラトニンが3倍になる。夜うまく眠れない人におすすめ。

メラトニンは朝に日光を浴びると分泌されることも分かっている。合わせて覚えておいてほしい。

アンチエイジング効果

くるみは赤ワインを上回るポリフェノールが含まれており、抗酸化作用が強い。老化の原因である酸化を抑えてくれるのでアンチエイジング効果が期待できる。

腸内環境

くるみには食物繊維が豊富に含まれているため、腸内環境の改善にも役立つ。老廃物の排出を促すことで美肌にも効果がある。

ダイエット効果

くるみは糖質が少なく、良質な油が含まれているのでダイエットにも効果的と言われている。

適量を摂取することでおいしく、かつダイエット効果も期待できる。

くるみの食べ方

くるみは1日にひとつかみ分の摂取が理想。粒でいうと6~8粒。ただ、くるみも脂質が多いので食べ過ぎには注意。

食べるタイミングは寝る前以外をおすすめする。消化に時間がかかるので寝る前に食べると消化器官の負担になる。

アレルギーに注意

くるみはアレルギーに注意。というのも、俺がくるみアレルギーになったからだ。くるみでアレルギー症状が出るケースは多いらしく、あんまり急に食べ過ぎるとアレルギー反応が出ることがある。

最初の頃は食べれていたんだけど、毎日食べていたらアレルギーになったので最初はゆっくり慣らしていくのがいいと思う。(もともとアレルギー持ちの人は特に注意)

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